2019年安全工程师考生得了“节后综合征”怎么办?
假期结束,正在备考的你,是否感觉到全身疲乏无力,精神萎靡,白天哈欠连天,晚上失眠,大脑仿佛“生锈”了一样,不听使唤?这种假期结束之后,感觉到疲乏、精神不集中、食欲不振,备考时态度消极、懒惰的现象称为【假期后综合症】,也叫【节后症候群】,是一种出现于长假期或节日后的症状表现,是现代社会大多数人的正常心态。那么,如何才能让自己快速摆脱这种状态,恢复到原来的精神状态中呢?大立小编觉得下面的3招儿,可以帮你。
首先,考生要明白【节后综合症】产生的原因:
一,假期当中,作息时间不规律,生物钟比较乱,假期结束了,意味着又要开始一种“有条理、紧张、压力大”的工作状态或学习状态,同时也意味着要恢复正常的早起,很多人会在心理上产生抵抗的情绪。
二,无论是外出聚餐还是在家开怀畅饮,都免不了各种美食,大快朵颐,这会造成肠胃负担过重,引起消化不良,肠胃不适,反酸,没有胃口等躯体症状。
三,放松的时间长了,再回到压力比较大的环境中,大脑时常会“走神儿”,陷入美好的回忆中,产生不舍与留恋之情,很容易导致情绪上的烦躁不安,无法集中精力在当下要做的事情上。 明白了原因,接下来就是对症下药: 第一招:晚上睡前,聆听一段催眠音乐,放松心情,缓解压力,如果还睡不着,试着去观察自己的呼吸。 第二招:白天工作中,如果总是陷入对假期的美好回忆中,不能自拔,可以在想到的任何念头后面,加上亦是如此,不管想到什么,都不加分别的加上亦是如此。 第三招:在《淡定是修炼出来的》书上讲到,当你在情绪上感觉到焦虑不安,心烦意乱,无法集中注意力时,可以尝试着,先放下手里的事情,轻轻的闭上眼睛,做几次深呼吸,然后,边吸气,边在心里默念,我看到你的出现,接着,再呼气,同时在心里说,我允许你的出现,接下来,再吸气,吸气的同时,在心里默念,我接受你的出现,最后,用力的呼气,同时在心里说,我现在愿意释放你。
|